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 文章主題 : 筋長一寸,壽延十年,太珍貴了!
文章發表於 : 週三 5月 02, 2018 12:54 am 1 
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註冊時間: 週四 4月 26, 2018 12:58 am
文章: 5
來自: 新北市
俗話說:“筋長一寸,壽延十年”意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果我國傳統健身氣功“易筋經”中也講到:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。“下面是”拉筋術“的方法介紹。

拉筋術的方法步驟

1,雙手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。

2,一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸,停留15〜20秒鐘,換邊,並重複相同動作。

3,雙手放在背後互抓,然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸,停留10〜15秒鐘。

4,兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,並重複相同動作。

5,手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉,直到感覺胸部,肩部,手臂肌肉呈緊繃狀態,動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。

6,坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15〜20秒鐘,換邊,並重複相同動作。

7,仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,並重複相同動作。

8,保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘。

9,單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸,停留15〜20秒鐘,換邊,並重複相同動作。

10,坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10〜15秒。

11,躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸,停留10〜15秒。

12,站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲物超過腳尖,另一腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態,動作中配合呼吸,堅持2分鐘後換邊,並重複相同動作,但注意勿過度伸展。


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